改掉睡前9大陋习，提升睡眠质量还能减肥哦

人的一辈子近三分之一的时间

都是在睡眠中度过的

也就是说

以80岁平均寿命来计算

一生差不多有26年都在睡觉

可见睡觉对我们有多重要

但事实上

大部分人都不会睡觉

很多坏习惯都会影响睡眠质量

睡不好的危害

1便秘

由于睡眠不足、睡眠质量差，再遇上高度的精神紧张状态，诱发肠胃蠕动失常和痉挛性收缩，新陈代谢减慢，很容易就导致了便秘。

2免疫力下降

长期处于睡不好或紧张状态，会使神经、内分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而导致调节紊乱。同时也使得抗击病菌的“杀手细胞”数量减少，进而加速了免疫力的下降。

3皮肤受损

睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞、循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，影响了皮肤的新陈代谢，从而加速了皮肤的老化，引发皮肤受损。

4记忆力下降

长时间睡不好，大脑也因此得不到充分的休息，可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退，记忆力下降。

5心脏病风险

长期睡不好可能会引起植物神经调节紊乱，增强交感神经的兴奋性。交感神经一旦过度兴奋就会使人心跳加速，引发室速、室颤，进而增加心脏病风险。

伤害睡眠的9件事

1开电视睡

当眼睛感受到黑暗时，体内的松果体默认黑夜来临，并开始分泌褪黑激素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜规律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑激素除了有助睡眠作用外，还能调节雌激素和孕激素受体，而这两种荷尔蒙影响着生育能力的高低。

如果晚上过多地暴露在电视、夜灯下，褪黑激素分泌量就会锐减。这不但降低了睡眠质量，还可能会影响到女性的生育能力。调整睡眠计划可以避免不良影响，睡觉前尽量关闭身边的电子设备，才能更好地拥有一个高质量的睡眠。

2穿太厚睡

睡觉时穿得太厚，让人翻身不便，越睡越累。另外，厚厚的衣物会阻碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对皮肤的压迫和摩擦还会影响到血液循环，造成体表获得的热量减少。这种情况下即使盖上厚被子也会感到冷，很容易就感冒。

反而是薄一点、软一点的睡衣，让身体处于较舒适的状态。这有利于加快血液循环，增加身体热量，让体表较好地发热、散热，从而提高睡眠质量。

3湿头发睡

很多的上班族都是早早就出门了，只有在晚上回来时，一边赶忙洗头洗澡，一边想让劳累一天的身体躺下休息。于是，经常湿着头发睡觉，此时的头部毛细血管处于扩张的状态，非常容易受到外界的刺激，再加上晚上人的抗寒能力降低，一不小心就会感冒、头痛。

一晚上的时间，湿头发都与枕头紧紧贴在一起，没有自由呼吸的空间，发质会逐渐变坏。为了身体和发质的健康，尽量擦干头发再入睡，或者将头发吹干、晾干，这样健康、干净两不误。

4开灯睡

长久在灯光下睡眠，对视力发育很不利。关灯睡觉能使眼球和睫状肌获得充分的休息，而长期暴露在灯光下，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息。这尤其对婴幼儿来说，极易对视网膜造成损害，影响视力的正常发育。

儿童睡觉时受过多的光线照射，会减少松果体褪黑激素的分泌，引起睡眠紊乱后就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。

5醉酒睡

酒精主要靠肝来消化，醉酒后睡觉，人体的新陈代谢缓慢，肝脏解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，对健康很不利。睡前饮大量的酒还容易导致“胃不和”，不仅会影响胃肠消化功能，还会影响睡眠质量。

另外，当人进入失眠的时候，血液依旧在往复循环，但由于体内多了很多的酒精，血液循环就会变得很慢，容易导致身体缺氧，长期这样的话很可能造成窒息。

6戴胸罩睡

很多女孩喜欢戴胸罩睡觉，以为可以塑形。真相是：睡觉时戴胸罩会压迫乳房，造成局部组织血液循环不畅，新陈代谢受阻，影响乳腺发育，并不能很好地塑形。另外，胸罩的压迫和束缚影响了膈肌的运动，从而影响呼吸。

晚上睡觉如果还戴着胸罩，相当于一天24小时乳房都没有“呼吸”。乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留在乳房，小心闷出乳腺癌。

7不卸妆睡

有些妹纸辛苦工作了一天，疲惫地回到家，看到床倒头就大睡，导致脸上的残妆也一起入睡。不卸妆就睡觉，这会使得眼妆的污渍残留在眼部，使得眼线液以及睫毛膏在眼部形成沉淀，进而形成黑眼圈，皮肤暗淡无光。

睡前的残妆可以引发毛孔堵塞，造成汗腺分泌不良，粉刺、痘痘、斑点很容易就找上门。最好一回家就把彩妆卸掉，临睡前用温水洗把脸，让皮肤放松，更好地入眠。

8蒙头睡

晚上蒙头睡觉，不仅会使头部升温，还会使被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，导致第二天出现头晕、头痛等症状，容易使人思维迟钝、记忆力减退。

即使是健康人，一个晚上通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒也近百亿个。经常睡觉蒙头睡，就极容易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等。

9喝大量水睡

睡前摄入过多的水分，有可能加速肾脏的负担，致使身体浮肿，最为明显的就是眼睛，早上起来会眼睛会肿肿的，时间久了就容易产生眼袋。

另外，睡前喝太多的水半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高，还可能会导致机体内的离子平衡被破坏，造成水中毒哦。

看来睡不好真的会出大事情哦，除了要改掉睡前的9大坏习惯外，借助r-氨基丁酸压片糖果来改善睡眠也是一个很棒的选择哦。

γ-氨基丁酸（英文：γ-AminobutyricAcid，简称GABA）是一种天然存在的功能性氨基酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪，一般长久处于高压力族群如身处竞争环境中的人群、运动员、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及时补充以便舒缓情绪。以下对GABA的保健功能进行介绍：（1）抗焦虑、纾缓压力GABA可以降低神经元活性，防止神经细胞过热，GABA结合抗焦虑的脑受体并使之激活，然后与另外一些物质协同作用，阻止与焦虑相关的信息抵达脑指示中枢。因此，GABA可从根本上镇静神经，从而起到抗焦虑、纾缓压力的效果。（2）改善睡眠GABA可以让亢奋的脑细胞休息，抑制神经细胞过度兴奋（神经太兴奋，人不容易入睡）。根据人体脑波及深部体温测定结果，GABA的摄取可以达到改善睡眠质量的效果。（3）提高脑活力，增强记忆力GABA能进入脑内三羧酸循环，促进脑细胞代谢，同时还能提高葡萄糖代谢时葡萄糖磷酸酯酶的活性，增加乙酰胆碱的生成，扩张血管增加血流量，并降低血氨，促进大脑的新陈代谢，恢复脑细胞功能。（4）降血压GABA具有降血压作用，其主要作用机制是通过调节中枢神经系统达到降压效果，GABA能作用于脊髓的血管运动中枢，有效促进血管扩张，达到降低血压的目的。（5）降低血氨GABA能抑制谷氨酸的脱羧反应，使血氨降低。更多的谷氨酸与氨结合生成尿素排出体外，以解除氨毒，从而增进肝机能。（6）促进乙醇代谢以嗜酒者为对象，服用GABA再饮用60ml威士忌后采血测定血中乙醇及乙醛浓度，发现后者浓度明显比对照组低。（7）其他最新的研究表明，GABA还具有防止皮肤老化、消除体臭、改善脂质代谢，防止动脉硬化等功能。一种纾压和舒眠的保健食品及其制备方法，ZL.3使用方法：食用方法及建议食用量：咀嚼或温开水吞服，每日1次，每次2-3片。

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