这些生活中的保健误区，你中招了吗
2018-4-15 来源：本站原创 浏览次数：次点击金华晚报 今天是世界保健日
翻一翻 可是你知不知道， 今天是一个特别需要 这个日子由世界卫生组织发起，年举行的第一届世界卫生大会决定，每年10月13日为“世界保健日”，倡议各国举行各种纪念活动。之后，包括中国在内的世界卫生组织各会员国，都会在这天举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。
今天，本报医院神志病科科室主任吕莉君和护士长郑胜年，一起为大家点评那些生活中我们一不小心就中招的保健误区。神志病科包含中医、西医、神经内科等，很杂也很广，用直白的话讲，就是探索疾病从生理、心理一齐入手治疗。科室里碰到的一些病例，对大家转变健康观念会有启发。
□病历一
长期晚睡失眠
竟然患上脑梗塞
李先生今年40岁，是一名生意人。近段时间，李先生经常失眠，不管几点钟上床，他就是睡不着，有时凌晨2点还开着电视不睡觉。
他睡不着觉并没有身体上的原因，说到底是心情不好：做生意不顺，欠下一堆外债，压力大，夫妻感情不和，正在闹离婚。
结果，李先生身体熬不住了，得了脑干梗塞。通俗地讲，就是大脑的主干道血管内形成血栓，被堵住了，阻塞了血流，造成脑组织的缺血、缺氧和坏死。
大家俗称的“中风”分为“出血性中风”和“缺血性中风”，“缺血性中风”就是脑梗塞，脑干梗塞则更严重一些。李先生开始出现手脚麻木、走路不稳，说话也开始结巴。
“他的病因就出在睡眠上。”吕莉君说，人的身体有一套免疫系统，就像军事单位一样，能侦查病毒入侵并自动组织抵抗，而睡眠紊乱或不足则有可能影响机体的免疫功能，使机体易被细菌和病毒等病原体感染，甚至会增加发生癌症的危险。来自美国抗癌协会的调查表明，人们的睡眠时间与寿命长短有明显的关系：每晚平均睡7～8小时，能够很好保证深睡眠的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，深睡眠缺乏者，有80％是短寿者。
此外，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统也和睡眠密切相关。
■误区一
早睡早起身体好
早起还是晚起，因时而异
生活中，睡眠的重要性大家都懂，但有很多常识其实是一种误区，比如大家都知道的“早睡早起身体好”。
早起就一定好吗？告诉你，早醒往往是抑郁的信号兵。而且，有些季节是不适合早起的，有些人也是不适合早起的。
“特别是在冬季，夜间没有阳光照射，大气对流减弱，许多有害的气体和尘埃沉积在地表不能散发，即浊气下降，而且早晨雾气大，溶解和吸附了一些对人体有害的物质，早起反倒不好。”吕莉君说，此外，心脑血管疾病的老年人容易受寒凉刺激，糖尿病患者呼吸道对灰尘和不干净浓雾的抵抗力差，都不适合在冬季早起。
换句话说，早起还是晚起，要因时因人而异。通常的做法是：春季晚睡早起，夏季夜卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起，具体睡眠时间建议每晚亥时（即21点~23点）休息，争取在子时（23点~1点）入睡，此时睡觉往往能达到事半功倍的养生效果。
□病历二
练哑铃
练出急性惊恐发作
多出汗多运动总不会有错吧？特别是很多年轻妹子，特别喜欢数一数韩剧、电影里男明星有几块腹肌，逼得不少小伙子以此为美，前赴后继练腹肌。这不，驾校的章师傅就吃了这种亏。
章师傅平时爱练哑铃，这是一种举重式的健身练习，用于增强肌肉力量训练。他几乎每天都有练习，每次都要练到双手发酸，浑身出汗才觉得舒畅。
结果，就在前两天，一次练完哑铃后，章师傅突然感觉强烈的不舒服：呼吸很快、心慌，胸闷透不过气，医院，“感觉像临死前那种状态”。
“医学上这叫急性惊恐发作，亦称为急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适，有胸闷、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻的症状，濒死感、要发疯感或失去控制感。”吕莉君说，详细诊断后发现，章师傅本身并不适合练习哑铃。
原来，章师傅本身就有高血压，生活中也是个急性子，容易发脾气，属于焦虑气质型，而哑铃属于高强度、爆发式的运动方式，这种锻炼不是健身，而是“贱身”。
出院恢复后，章师傅从此告别了哑铃，在吕莉君医生的建议下选择肌肉放松训练、慢跑等对身心放松更有利的锻炼方法。
■误区二
多做运动身体好
运动方式有选择，心率有标准
多运动多锻炼对身体好，很多人一定会想，这肯定没错，其实，还是那句话，运动方式有选择，因人而异。
比方说高血压患者，运动量过大，反倒会使症状加重，引起头昏、不适，如果是剧烈运动，还会诱发心绞痛，甚至发生脑血管意外，像俯卧撑这类运动就不适合。
此外，运动的频率也不适合过多，以每天坚持30分钟锻炼、每周5次以上较合适。
什么样的运动才是适合自己的？有个心率标准，目标心率要达到“减去年龄”的标准。
“就是说，一名60岁的老人，以次为基准，减去60就是次，也就是说他刚运动后的每分钟心跳不能超过次。”郑胜年说，正常人一般状态下的心跳是60~次为正常值。
□病历三
美女为减肥不吃饭
市民王老伯和女孩小王是两则很有对比性的例子：一是生活条件好了暴饮暴食，一是为了减肥竟然不吃饭。
王老伯是市区秋滨街道人，近年来随着城市建设的推进，家里分了几笔拆迁款。经济条件改善了，王老伯就想着改善伙食条件，家里的中晚餐，鸡鸭鱼肉类绝对不会少。到了今年，王老伯已经胖了一大圈，结果就在一个月前，他开始感觉疲乏无力，医院一检查：糖尿病。
“人身体内有一种蛋白质激素叫胰岛素，它参与调节糖代谢，控制血糖平衡，而暴饮暴食或者营养太好了就会出现高血糖，搅乱了胰岛素的工作规律，使其受损，长此以往就会导致糖尿病。”吕莉君分析，伙食条件太好就是王老伯的致病元凶。
和王老伯相反，女孩小王则是为了减肥不吃晚饭。刚开始两个月，效果挺明显，瘦了一圈，没想到最近开始，动不动就头晕，还特别容易感冒。
这不，前几天入秋了，冷空气一来。小王着凉了，她感觉嗓子疼，浑身乏力，接着发热，并出现咳嗽胸痛，一查：患上呼吸道感染引起的肺炎。
■误区三
少吃多餐助减肥
营养均衡，规律进餐
“平时生活中大家都说少吃多餐，其实这并不正确。”郑胜年说，比如说晚餐，如果吃得少的话，等到睡觉时就会有饥饿感，相反还影响睡眠。
此外，像糖尿病患者，就不能多餐，因为多餐会加重消化系统负担，如果本身就是一日三餐的，那就不要随便减餐或加餐，以维持生物钟的规律。
这里，要特别提醒一些年轻人：别以为年轻身体好有本钱，将来很多毛病都是年轻时种下的病因。
比如打着“少吃多餐”的旗号吃夜宵，很多人喜欢夜里和朋友聚餐，喝啤酒，一旦过量了，身体都是有反应的。
“人的血管就好比自来水管，刚开始时内壁是很光滑的，使用次数多了，又不及时维护，而且还经常破坏它，自来水管会出现水垢，而血管动脉内膜也会出现含胆固醇、类脂肪等的黄色物质，导致血栓形成、供血障碍等，也叫动脉粥样硬化。”吕莉君说，这种病变过程，很多都是从年轻时开始的，不规律的饮食习惯就是一大原因。
那么，怎样的饮食才算营养均衡？总的来说，就是一日三餐要合理搭配，一天的食物摄入中，早餐约占2/5，中餐约占2/5，晚餐约占1/5，一天中五谷、蔬果、乳类和肉类四种食物尽量都要有摄入。
本期编辑：三石
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