美国《预防》杂志最新报道指出

肉类中的饱和脂肪会增加动脉栓塞危险

第7天:早餐喝点纯果汁

第5天:多吃富含纤维的食物

第6天:多吃鱼

《美国医学会杂志》刊登的一项新研究发现,中年人每晚多睡1小时可以使冠状动脉钙化(心脏病主要诱因之一)危险降低33%睡眠不足会导致人体释放更多的应激激素,增加动脉炎症几率

第3天:用橄榄油烹饪

第1天:喝绿茶

用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹凉拌、烧菜或烘烤食物,可降低“坏胆固醇”水平,提高“好胆固醇”水平,因而有益心脏健康最好选择初榨优质橄榄油,其中含有益心脏健康的多种抗氧剂

研究发现,与不读食品标签的人相比,阅读食品标签的人卡路里摄入量可减少一半应尽量选择富含有益健康的单不饱和脂肪食物(橄榄颈内动脉内膜剥离术油、坚果、黑巧克力及鳄梨等)以及多不饱和脂肪食物(三文鱼、亚麻籽和核桃等)食物标签上有“氢化”字样的成分,即为反式脂肪来源,甜点、饼干、烘焙食品和其他加工食品中,多含有此类脂肪饱和脂肪和反式脂肪会使“坏胆固醇”水平升高

美国《预防》杂志最新报道指出,瑞典一项涉及2.4万余名瑞典妇女的调查发现,适度饮酒、健康饮食、每日锻炼、保持正常体重和不吸烟等五种生活方式可使心脏病危险减少92%因此,《预防》杂志特别推荐了以下28个妙招,如果每天坚持一个小改变,持之以恒,那么4周后肯定成效显著

橙汁富含叶酸,可降低与心脏病发作危险有关的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦颈椎基底动脉痉挛醇,可抑制血小板凝集,预防动脉血栓形成选择100%纯果汁能防止过多摄入糖分

绿茶富含多种强抗氧化剂,可降低胆固醇及高血压烧开2升水,加入3袋绿茶,加盖浸泡10分钟,再取出茶叶袋,将凉茶放入冰箱冷藏这些凉茶可供一天饮用,还可根据个人喜好适当加冰块饮用

第4天:睡够8小时

多项研究表明,膳食纤维素摄入越多,罹患心脏病危险就越少多吃包括全麦、麦麸和燕麦在内的全谷物面包,在砂锅菜、汤和凉拌菜中增加豆类食物,每天摄入纤维素至少25—35克而三文鱼和凤尾鱼等鱼肉中则富含欧米伽3脂肪酸,有助于稳定心率每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉,可使心脏病发作死亡危险降低52%

用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹凉拌、烧菜或烘烤食物,可降低“坏胆固醇”水平颈内动脉狭窄如何治疗,提高“好胆固醇”水平,因而有益心脏健康每天只需摄取300毫克大蒜(大约1个蒜瓣),能阻止红细胞聚集,防止动脉栓塞;减少动脉损伤;阻止胆固醇堆积,防止动脉硬化

第2天:细读食品标签,杜绝饱和脂肪