世界上最健康的作息时间表关爱他人，珍

每日养生

世界上最健康的作息时间表

?7:00：起床研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。7:00―7:20：在早饭之前刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。7:20―8:00：吃早饭“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30―9:00：避免运动来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。9:30：开始最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。12:30：吃一些豆类蔬菜你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。13:00―14:00：午休一会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00―19:00：锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。19:30：晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。20:00：看会电视或学习这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。22:00：洗个热水澡体温的适当降低有助于放松和睡眠。22:30：上床睡觉如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。

健康贴士

10个再难也要忍住的坏习惯！

1、再困也别带妆入睡

清洁绝对是一天中非常重要的部分，即使我们没化妆也要洗脸!油脂和脏东西除了会造成皮肤氧化或发炎，还会影响皮肤隔离外界的屏障功能，导致皮肤缺水、敏感、更容易受到外部的伤害。所以派对完衣服可以先不要换，澡也可以先不洗，但妆一定要卸!

2、别咬指甲

最容易使指甲油剥落和伤害指甲的方法就是咬指甲，不管是无意识或是因为压力大。真的咬到上瘾的人可以擦指甲油，也许为了避开吃指甲油你就能戒掉这个坏习惯了!去做水晶指甲也是不错的选择!

3、睡前别吃零食

白天我们强烈建议不要吃零食，但到晚上就是禁止了，因为热量都会存在身体里。如果真的想吃东西，可以选吃水果、低热量酸奶或热牛奶。

4、别每天洗头

每天洗头反而会有反效果：头发油得更快了。在清洁剂和泡沫的伤害下，头发会形成更多油脂。

洗发精并不会对健康造成伤害，但用不适合的洗发精或过多的清洁剂(尤其很多泡泡)在敏感或受刺激的头皮上可能不知不觉成了头皮生病恶化的原因。针对油性头皮的人，专家建议交互使用温和及有清洁力的洗发精。

5、别跳过保湿

许多女生可能是懒惰或觉得自己是油性皮肤觉得不需要而跳过这个步骤。然而保湿是我们每天都应该做的。就像我们每天都要喝水，皮肤在早上晚上时也需要喝水。尤其你可以根据自己的肤质选霜状类的保湿产品。尤其是有痘痘困扰的人更该做好保湿。

6、别抠

干净的手挤粉刺或黑头是OK的。但没事就东抠西抠的话是绝对禁止的。这会让我们的脸狠快就变小花猫，而且皮肤有更多凹凸不平的地方。最好的方式就是等到晚上皮肤可以休息时再处理，更不要在白天有带妆时就立即抠抠抠。

7、第一次别自己拔眉毛

不对称的眉毛就是自己拔毛的下场啊!第一次修眉请找专业人士处理，之后有杂毛长出来你才可以自行处理。建议用镊子会更安全也更精确。

8、别咬唇

这不是很优雅，而且会伤害嘴唇的动作，停止咬唇并擦上滋润的护唇膏来保护唇部。你也可以将糖混合护唇膏轻轻摩擦嘴唇来去角质。

9、别直接拔假睫毛

这个恶习仅次于咬指甲!拔假睫毛时你可能同时拔到真正的睫毛。最好的办法应该是用眼唇卸妆液轻敷眼睛，等睫毛胶失去黏性时就可以轻轻拿下你的假睫毛了!

10、别不打底就擦指甲油

擦上护甲油能保护你的指甲免于每日的伤害。护甲基底油能确保指甲油更持久、也防止指甲变厚。建议买和指甲油同牌的护甲油，因为通常里面的成分可能会作用地比较协调。

每日一问

游泳为什么被称为“运动之王”？

游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。很多运动员在伤后康复期都会通过游泳来帮助恢复，而且游泳不需要多专业的设施，一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鲜为人知的健康益处呢?

1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

2、游泳可提高骨质

3、游泳能提高身体的柔韧性

4、游泳可减少炎症风险

5、游泳可帮助燃脂减重

6、游泳可缓解运动性哮喘

7、游泳可帮助缓解压力和抑郁

8、海水里游泳能改善肤质

9、游泳能使人变聪明

10、游泳能延年益寿

关爱心血管

血栓病较隐蔽，六类人须警惕！

目前，由血栓栓塞性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51％，远远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。而血栓病、脑梗死、心肌梗死之类的名词已不再陌生，越来越多的人都知道了这类疾病的巨大危害性。

血栓究竟是如何形成的？哪些人容易患上血栓病？如何防治？这些已成为大家最为关心的话题。

血栓病是一组因各种原因致使血液在血管内或心脏中，流动的液体变为凝固的固体，致使血流发生不同程度的受阻后所形成的综合征。临床上按血栓在循环系统形成的部位可分为动脉血栓（脑梗死、心肌梗死、冠心病）、静脉血栓（肺梗塞、深静脉血栓形成、肠系膜静脉血栓）与微血管血栓（弥散性血管内凝血、血栓性血小板减少性紫癜）等。

高血压者易患血栓病

血栓病的发病机制非常复杂，其中血管壁损伤（如吸烟、动脉粥样硬化、血管炎等原因使其受损）、血流变化（血流淤滞与涡流）和血液成分改变是血栓形成的三大因素。根据我们的临床经验，以下一些中老年人更易患血栓病。

首先，有家族史，尤其是父母和祖父母患脑血栓的人。

第二，患有高血压病的中老年人，尤其是患有严重高血压病未进行治疗和治疗无效的人。

第三，患有冠心病、风湿性心脏病、心律失常的中老年人，如果发生心房纤颤，则更易形成脑血栓。

第四，患有糖尿病及高脂血症的中老年人。血糖和血脂如果持续增高而没有得到有效控制，就容易发生脑血栓。

第五，曾经有过短暂性脑缺血发作，但没有充分重视并及时治疗的中老年人。

第六，血液黏稠度增高、血流动力学检查不正常的中老年人，经常发生头痛、眩晕、四肢麻木无力或感觉异常，以及有烟酒嗜好的中老年人。

凡是具有上述疾病或现象的中老年人，都应警惕脑血栓的发生。

血栓性疾病的发生往往比较隐匿。一般来说，当中老年人出现无明显诱因的胸闷、胸痛、头痛、眩晕、下肢肿胀、四肢麻木无力或感觉异常时，要特别警惕血栓病的发生，需尽快到血栓病专科门诊就医。诊断血栓性疾病，除了临床症状外，还需要做一些必要的辅助检查，如血压、血脂、血糖、血液黏度、血小板数目、出凝血时间、心电图、脑CT等，下肢肿胀麻木的患者还需要做B超检查。但是，血栓形成的初期影像学并不能发现，往往未能给予足够的重视和采取及时有效的预防措施，而当影像学发现问题时已错过最佳治疗时机。因此防治血栓病，最好的办法还是防患于未然。

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