天气冷了,跟大家分享一下冬天游泳的好处与

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冬泳魅力:

1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。注意事项：1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷！

冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。冬泳有哪些注意事项？所谓冬泳是指水温在14度以下，被称为“血管体操”的冬泳正在成为人们冬季健身的时尚运动，在我国北方地区开展较为普遍，特别是近些年来，冬泳队伍快速壮大。但应该注意的是，参加冬泳应该以适当为先。冬泳运动有冷刺激和高散热的特点，。冬季的水温有对人体表面的皮下毛细血管是个刺激的过程，能促进人的血管收缩和扩张，增强血液的微循环，提高人体免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大脑皮层的调节功能，加强人体呼吸器官和消化系统的功能。冬泳是冷水锻炼的最高形式，必须要从夏天开始每天训练直到适应冬季水温，此过程就是强化锻炼。应该注以下事项：有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳；感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳；冬泳一定要控制游量，水温有几度就在水里只能呆几分钟，一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约至米)，水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量；冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。做好冬泳三步曲第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。 　　第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳前不要饱食 　　饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。

自然水温十几度，恒温游泳池二十几度。

冬天游泳池的水温一般控制在24度--30度左右。要看你具体去什么样的泳池去游泳。

一般分为以下几种

1、露天池。适合冬泳，水温较低。

2、室内标准训练池。水温一般在26度左右。

3、室内恒温温水游泳，池水温一般在28度左右。

4、酒店及温泉会所水温一般在30度开外。

还有婴儿游泳馆，水温控制在婴幼儿身体最适应和接受的范围37度--40度之间。

游泳的好处：强身健体；保障生命安全；防病治病；锻炼意志，培养勇敢顽强精神；休闲娱乐，促进身心健康。

建议冬泳时在室内恒温温水泳池游泳，这样有利于身体健康还有预防感冒。

在室内游泳池冬泳好处非常多:

1、游泳池里面的水是恒温的，对怕冷的我们解决水里发抖问题，对我们的身体健康预防冬泳感冒发烧起重要作用。

2、游泳池肯定是配备救生员的，对我们的安全起了保护作用，所以安全问题是有保障的。

3、请不要担心！到正规的游泳馆上课，有教练的保护，还有救生员的看护。在没有学会之前，教练是不会让小朋友自己下水的，也就是说教练会在水下陪同您的孩子。所以，您的担心是多余的，我就是教练。不管是家长，还是小朋友，我们都尽最大的职责来保护所有学员的安全，尤其是小朋友的安全！我们也有子女。

往后还是看更多的体育知识和游泳知识请