如何预防心脑血管疾病

心脑血管疾病是目前世界公认的威胁人类生命安全和健康最重要的三大疾病之一。我国每年心脑血管疾病患者死亡率逐年升高，50%-70%的中风存活者留有瘫痪、失语等后遗症，给家庭额社会带来了沉重的负担。

※什么是心脑血管疾病？

所谓心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病的统称。

※有哪些危险因素？

心脑血管的危险因素分为不可干预危险因素和可干预危险因素。

不可干预危险因素：年龄、性别、种族、天气

可干预危险因素：高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、酗酒

高血压长期高血压可使动脉血管壁增厚或变硬，管腔变细，进而影响心脏和脑部供血。高血压可使心脏负荷加重，易发生左心室肥大，进一步导致高血压性心脏病、心力衰竭。当血压骤升时，脑血管容易破裂发生脑出血；或已硬化的脑部小动脉形成一种栗粒大小的微动脉瘤，当血液波动时微动脉流破裂而造成脑出血；或高血压加快动脉硬化过程，动脉内皮细胞受到损伤，血小板易在伤处聚集，又容易形成血栓，引发心肌梗死或脑梗死。　

糖尿病是缺血性脑血管疾病的重要危险因素。糖尿病患者有内分泌、免疫以及糖、脂、蛋白质代谢紊乱；血糖异常可引起微血管弥漫或局限性基底膜增厚，进而阻塞管腔；高血脂加重动脉存在的硬化病变，使全身大、中、小血管均受累，导致远端小血管营养障碍、管壁变性、坏死及纤溶系统功能障碍，最终导致多部位血管梗死。

据统计，高血压可以使糖尿病患者的心脑血管危险增加2倍，而糖尿病也可以使高血压患者的心脑血管危险增加2倍，两者可谓“臭味相投”。而且糖尿病合并高血压的病人更容易发生心肌梗塞、脑血管意外及末梢大血管病，视网膜病变及肾脏病变的发生和发展也会被加速。

高脂血症可使血小板聚集性增强和血液凝固性增高，血流变异常，使血液向浓、黏、聚、凝方向发展；由于血液的流动性和变形性降低，血液中的大量脂质沉积在动脉血管内皮上，因此易导致缺血性血管疾病的发生。若其他因素并存，则患病几率更高。

吸烟时吸入尼古丁、一氧化碳、烟碱等有害物质，一氧化碳与血红蛋白结合成碳氧血红蛋白，其导致动脉壁水肿、血流障碍；还可使内皮受损，促进动脉粥样硬化的发生。

酒精摄入量对于出血性卒中有直接的剂量相关性。每天酒精摄入大于50克者，发生心脑梗死的危险性增加。长期大量饮酒可使血液中血小板增加，进而导致血流调节不良、心律失常、高血压、高血脂，使心脑血管病更容易发生。小量饮酒有益，大量饮酒有害。　

※日常生活中如何避免危险因素？

　其中不可干预因素为人为不可改变因素，而日常生活中应着重改变可干预因素。

为了防止心血管意外的发生，糖尿病、高血压的患者除了要遵医指导，正规服用降糖药和降压药，饮食作息更要注意以下几个方面：

　　1、热量摄入尽量与消耗平衡；在身体状况允许的条件下，增加运动的强度与时间，控制体重。

　　2、少吃高胆固醇的食物，如蛋黄、动物的皮和肝脏等。

　　3、限制蛋白质的摄入量，且尽量选择牛奶、瘦肉、鱼等优质动物蛋白。

　　4、多吃多纤食物，如海带、紫菜、谷物、麦片等。食物纤维不能被小肠消化吸收，但能带来饱腹感，有助于减少食量，还能延缓糖和脂肪的吸收。

　　5、非正餐或运动后感觉饥饿，可以选择低糖的蔬果使用，如草莓、西红柿、黄瓜。此外，由于餐后血糖升高比较明显，糖尿病患者最好不要在正餐前后吃水果。

　　6、晚餐尽量安排在下午6：30-7：00之间。现代生活节奏快，许多上班族下班后还要经过很长的路途才能到家吃晚饭。糖尿病合并高血压患者如果晚餐吃得太晚太饱，甚至吃宵夜，进食后又缺乏运动，热量与消耗无法达成平衡，很容易造成脂肪的堆积，所以晚饭最好安排在6：30-7：00之间。

7、盐的摄入要控制好，糖尿病合并高血压患者每日盐的摄入量不能超过3克。

8、保持心情舒畅，避免过激情绪。

9、按时作息，保证充足睡眠，劳逸结合。