测一测你患糖尿病的风险多大

导语中国是糖尿病大国，大约每10个成年人中，就有一个糖尿病患者。世卫组织预测，到年，糖尿病将成为第七大致死病因。什么人容易得糖尿病，都是吃糖过多引起的吗？如何预防？今天是联合国糖尿病日，赶快关心一下你的血糖吧！

测一测，

你患糖尿病的风险有多高？

美国疾控中心亨利·卡恩博士等专家总结出的一套“糖尿病风险自测题”，能够帮助人们在家自测糖尿病风险。一起测测吧！

1、你的母亲患有糖尿病吗？

回答肯定，得13分。

2、你的父亲患有糖尿病吗？

回答肯定，得8分。

3、你患有高血压吗？

回答肯定，得11分。

4、你的年龄在55-64岁之间吗？

回答肯定，得5分。

5、你曾经吸烟吗？

回答肯定，得4分。

6、你的腰围有多粗？

男性

腰围不到89厘米，得0分；89-93厘米，得10分；94-99厘米，得20分；99.1-厘米，得26分；厘米以上，得35分。

女性

腰围不到81厘米，得0分；81-89厘米，得10分；89-96.5厘米，得20分；96.5-厘米，得26分；厘米以上，得35分。

7、你身高是多少？

男性

身高在厘米以下，得8分；-厘米，得6分；-厘米，得3分；超过厘米，得0分。

女性

身高在厘米以下，得8分；-厘米，得6分；-厘米，得3分；超过厘米，得0分。

8、你安静时的心率是多少？

男性

68次/分钟或以下，得0分；68以上，得5分。

女性

73次/分钟或以下，得0分；超过73，得5分。

9.你的体重为多少？

男性

不足86.2公斤，得0分；超过86.2公斤，得5分。

女性

不足72.6公斤，得0分；超过72.6公斤，得5分。

累计得分及风险预测

20分及以下：

未来10年罹患2型糖尿病的危险大约为5%。

21-32分：

未来10年罹患2型糖尿病的危险大约为9%。

33-42分：

未来10年罹患2型糖尿病的危险大约为16%。

43-54分：

未来10年罹患2型糖尿病的危险大约为25%。

55分及以上：

未来10年罹患2型糖尿病的危险大约为33%。

血糖低了供能不足，高了伤害器官！

血液中的葡萄糖称为血糖，体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖，所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。

低血糖给患者带来极大的危害，轻者引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞。

高血糖还会引起大血管病变。糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化。其中，动脉粥样硬化症病情较重、病死率高。约70%-80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。

血糖参考值及一般诊断标准

血糖也不是一成不变的，随着进食、食物的消化和吸收，血糖也会有所变化，所以会有空腹血糖、餐后血糖两个数值作为参考。

解析

轻度糖尿病：7.0-8.4mmoi/L；

中度糖尿病：8.4-10.1mmoi/L；

重度糖尿病：大于10.11mmoi/L。

附注

1、孕妇空腹不超过5.1mmol/L；

2、除血糖外，糖尿病的诊断通常还需要配合糖耐量的检测；

3、有糖尿病史的，建议定期检测空腹血糖和餐后血糖，最好也可以定期检测静脉血糖。

糖尿病饮食的"手掌法则"

糖尿病饮食是适合所有地球人的健康饮食，并非得了糖尿病才要这样。今天要和大家说说最简单易行的糖尿病饮食的“手掌法则”。

水杯量（ml）

癒活还元元露

利用核心的还元技术，采集海拔0黄龙山麓纯天然野生刺梨，一年只有一季25天成熟期，制成%刺梨元露，富含VC、VP、SOD等活性物质，能有效缓解四高人群，尤其是糖尿病的症状。

刺梨保健价值有祛斑、抗衰老、助睡眠、抗癌防癌、排毒解毒、解药毒、排铅锰、抗疲劳、增强免疫力、健胃消食、解茶烟酒、滋补强身等。此外，对冠心病、高血压、血管硬化、肝肺病等多发性疾病具有较理想的预防、康复和保健功效。

——摘自年贵州农学院吴立夫和北京医科大学宋圃菊等专家试验报告及相关论文

拳头量碳水化合物、水果

选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。

掌心量蛋白质

50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块。每天吃50-克的蛋白质即可满足一天需求。

两手抓量蔬菜

两只手能够抓住的菜量（1把）可相当于克的量，每天进食至0克蔬菜可满足需要。当然这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，如绿豆、豆芽、卷心菜等。

拇指尖量脂肪

要限制脂肪（黄油）的摄入，每天仅取拇指的尖端（第一节）就足够。

两指并拢量瘦肉

切一块与食指厚度相同，与两指（食指和中指并拢）的长度、宽度相同的瘦肉。相当于50克的量，可满足一天需要。

食指拇指量

酒

糖友最好不饮酒，如果实在要喝的话，建议白酒的量以拇指高度为准，红酒的量以食指高度为准，啤酒的量则以中指高度为准。

糖尿病的治疗方法说到底是为了控糖，饮食控糖在于“控”而非“禁”，膳食均衡才是最重要和最有效的养生之道。







































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