徐秀儿不吃早餐病魔缠身快来看怎样吃早
2017-6-10 来源：本站原创 浏览次数：次“吃早餐”，是再熟悉不过的3个字，却还是有很多人无法天天做到。
调查发现，关于早餐，53%的人经常吃，10%的人偶尔吃，37%的人则经常不吃，甚至有些人还很自豪地说“我从不吃早餐！”这惊人的结果不得不引起注意。
“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。营养专家提醒：早餐是营养供给中非常重要的一环，吃营养充足的早餐，不仅有益于身体健康，更有益于提高工作效率。
如果不重视早餐营养，长期不吃或凑合着吃，全身脏器都会受到伤害：
1
出现低血糖
人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖、休克，影响正常工作和身体健康。
2
导致胃炎、胃溃疡
不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎，严重者可引起消化性溃疡。
3
易患胆结石
如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，使人易患胆结石症。国外研究证实：在20岁~35岁的女性胆结石症患者中，80%~90%的人都有不吃早餐的习惯。
4
加大患慢性病的几率
不吃早餐就开展一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸性体质，加大患慢性病的几率。
5
易患心血管疾病
长期不吃早餐，会使血管内壁低密度脂蛋白沉积，造成动脉硬化。此外，没有吃早餐习惯的人群诱发心肌梗塞等疾病的几率也比正常人高出很多。
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易患心血管疾病
长期不吃早餐，会使血管内壁低密度脂蛋白沉积，造成动脉硬化。此外，没有吃早餐习惯的人群诱发心肌梗塞等疾病的几率也比正常人高出很多。
一顿好早餐需要满足5个条件：
01
馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等。
02
蛋、奶、豆类任选其二
提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。
03
适量吃点“油”
比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油。
04
要有水果蔬菜
提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。
05
吃少量坚果
坚果富含多种矿物质，还有丰富的维生素E，能降低慢性病的危险。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。
怎么样才能吃到安心、方便、性价比高的早餐呢？
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