倒春寒专家教您三暖防中风

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过完元宵节，就真正地告别了春节，开始迎接春天的到来。气温正在逐渐回暖，但是乍暖还寒，倒春寒往往令人猝不及防，有些老年人可能遭遇中风的威胁。

初春时节中风高发，往往是由于防寒不当引起，所以预防的重点就是保暖，但这种保暖与冬季的保暖有所不同。冬季气候严寒，我们出门基本都要穿得厚厚实实，保护妥当，一般不会着凉。而初春时节有时温暖如春，有时寒冷如冬，让人摸不着头脑，穿多了热出一身汗后反而容易着凉，穿少了突然降温又会受冻。

上海中医院神经内科副主任医师陈如桂建议，初春时节防中风，掌握下面这些技巧，可以真正保暖不受寒。

一、“暖装备”保留帽子围巾

我们平时防寒保暖的“装备”有很多，除了棉袄、羽绒服等衣着之外，还有帽子、围巾、手套等服饰，甚至有些人还会将暖宝宝贴在身上保暖用。然而，初春气温开始回升后，中午明显变得温暖了。于是，很多人就把羽绒服、手套、帽子等都收起来了，暖宝宝也不适合再用了。但是，早春的天气往往多变，早晚温差大，而且还时常会来个突然降温，令人猝不及防，来不及加衣服。

陈主任指出，预防中风，最重要的是头部和颈部的保暖。因为这两个部位的血管受到冷空气刺激后突然收缩，一方面会导致血压升高，有动脉粥样硬化基础或高血压的人群，头部血管容易破裂出血，导致出血性中风；另一方面老年人群或脑血管病患者本身存在颈动脉、脑动脉的狭窄阻塞，脑血管经常处于缺血状态，血管骤然收缩会加重缺血，诱发脑梗塞。所以，初春保暖，我们不如留下帽子和围巾以备不时之需，而且这两样“装备”脱戴方便，随时可以根据气温变化脱下或戴上，对头颈部的保暖也有相当的针对性，给身体加一道御寒的防线，预防中风。

二、“暖动作”时常搓面转颈

中风患者以脑梗塞为多见，而脑梗患者大多有脑动脉粥样硬化的基础，平时体检可能发现颈动脉有斑块、颈动脉狭窄、椎-基底动脉狭窄等问题。陈主任介绍说，由于颈动脉是动脉血液从心脏流向大脑的必经之路，一旦颈动脉狭窄堵塞，就会出现脑缺血，容易诱发脑梗塞。所以，平时可以多做一些脑颈部的活动，促进局部血液循环，有助于改善脑缺血。

陈主任推荐了两种可以促进脑颈部血液循环的“小动作”，一种是搓面，一种是转颈。

搓面：先双手掌对搓，感觉暖热之后用双手掌搓两侧面部，上下来回，搓至面部发热即可。然后双手掌改搓两侧颈项部，前后来回，搓至颈项部发热即可。

转颈：先做颈部“米字操”，前后、左右、左上右下、右上左下方向转动颈部，直至颈部感觉酸胀为止。然后分别顺指针、逆时针转动颈部，直至感觉酸胀为止。需要注意的是，转颈的动作宜舒缓，不宜突然猛烈地进行，以免导致运动损伤。

另外，手指梳头也能促进头部血液循环，具有一定的预防中风的作用。

三、“暖食物”多甘温少寒凉

早春的午后，阳光灿烂的气候有时会令人感觉燥热，想要吃些凉爽的东西，但这种大意有可能带来意想不到的灾难。陈主任解释说，生冷食物会刺激胃肠道带来不适，可能导致腹痛腹泻，有一定的诱发脑卒中的几率。

中医认为，寒凉食物会阻滞气血运行，过量食用导致气滞血瘀，瘀阻脑络则易中风。《黄帝内经》有“春夏养阳”之说，早春季节可以适当多吃些甘温食物，助阳气生发，温养身体以防中风。

甘温食物有：鸡肉、猪肉、黄鳝、虾、刀豆、豇豆、扁豆、赤豆、蚕豆、韭菜、胡萝卜、洋葱、山药、佛手、香菜、栗子、白果、核桃、大枣、薏米、粳米、小米、樱桃、杨梅、杨桃、木瓜等，可以适当多吃。

寒凉食物有：螺蛳、西瓜、苦瓜、柚子、绿豆、冷冻饮料等，应该少吃。

除此之外，高脂肪高热量的油腻肥甘食物也要少吃，避免驻湿生痰，导致血液黏稠、血脂升高，增加中风的风险。

总之，早春要注意气温变化，巧妙御寒，可防病养生，降低中风的发生几率。

专家简介

陈如桂上海中医院神经内科副主任医师，擅长神经系统疾病，脑血管疾病、头疼眩晕、面痛面瘫、面肌痉挛、肢体麻木、失眠焦虑、记忆力障碍、震颤麻痹、脊髓瘫痪、心肺脾系内科疑难杂病的诊治调理。

专家门诊时间：周一上午、周五上午（西院），周三上午、周四全天（东院）。

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